踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,找不到运动中照样非常容易地处,这类下楼梯因为踩在不平坦的地面上引起也非常多见。

而踝关节随近的肌肉力量和平衡能力的情况表跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但当当我们都该怎样练习这方面的能力呢?给当当我们都看图说话吧:

图1:单因为双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好最好的依据。

具体练习次数都都要每次自行根据踝关节情况表制定俩个 数,这类20因为150次等等,每次坚持5-10秒,因为无缘无故练习到疲劳为止,这就算做一组。随后休息2分钟左右,重复练习,仍按照随后定的次数因为仍然到疲劳。一般重复3-4组,都都要起到效果。

图2:站在软垫子底下练习平衡能力

图3:用橡皮筋练习踝关节随近肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习

转自:杨渝平大夫当事人网站



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